A través de la historia la educación, la economía, la política y la religión han influido de manera importante en la educación, por lo general las personas responden a los intereses que ellas tienen. Debido a esto las habilidades y talento humano no se desarrollan en las personas o solo en unos cuantas. El ambiente y la sociedad refl eja la falta de una educación donde las personas se sientan felices y la falta de valores. Un cambio en la educación con atención, valores y actividades sencillas puede permitir un bienestar generalizado con respeto y responsabilidad. El juego, el ejercicio, la música, el contacto con la naturaleza, el altruismo, la meditación, el autoconocimiento y la espiritualidad son algunas actividades que permiten realizar un cambio positivo en la sociedad y medio ambiente.
Educar con respeto y responsabilidad
Es indispensable reflexionar cómo actuamos con los demás y las generaciones nuevas, saber escucharlas, atenderlas, descubrir sus intereses, capacidades, cualidades y colaborar a que se desarrollen. Al desarrollar el talento de cada quien se verá refl ejado en un mayor avance en cada una de las áreas de conocimiento, se podrá crear redes con expertos de otras áreas e interactuar para un mundo mejor. Es de considerarse que una persona desarrolle sus habilidades, aplicando solo dos conceptos con los que se pueden dar grandes avances estos son: respeto y responsabilidad.
Hacia cualquier área que desarrolle el individuo va a tener como interés inminente al medio ambiente, dado que todos dependemos de él y cada uno desde la labor que realizaría fomentaría el respeto a la naturaleza. Por lo que sí es posible inculcar el valor ambiental desde pequeños con un mayor respeto y convivencia en la naturaleza.
Algunas de las actividades necesarias en la educación y bienestar en general las podemos englobar en:
- Movimiento
- Juego
- Ejercicio consciente
- Ejercicio físico
- Baile
- Expresión (que nos va a permitir sentir y expresar en el dia a día concientemente lo que necesitamos)
- Música
- Contacto con la naturaleza
- Altruismo
- Emoción y meditación
- Ser
- Atención
- Autoconocimiento
- Espiritualidad
Movimiento
Movimiento (juego)
El juego es indispensable para descubrir el talento de cada uno. La observación, convivencia y el juego libre permite conocer mejor a cada uno y percatarnos de sus talentos e intereses. En el caso de la infancia el juego es el principal canal de aprendizaje, crecimiento y conocimiento, por lo que es necesario dejar vivir la infancia, sin prisa, sin contar el tiempo, con calma, desde la admiración. El juego se promueve la curiosidad, la refl exión, el preguntarse, el admirarse, adicionalmente refuerza el sistema inmunológico y cardiovascular
Movimiento (Ejercicio consciente)
Las emociones son energías en movimiento, éstas pueden controlarse, manejarse, expresarse y estimular el cerebro con conexiones con el pensamiento, con impacto en el aprendizaje donde despierta y activa las capacidades mentales, integra y graba información y experiencias. Técnicas como el Yoga, pilates, taichi, QuiGong entre otras técnicas trabajan la conciencia de la postura corporal y favorecen la plasticidad neuronal.
Una hora de Yoga o de QuiGong incrementan las ondas alfa (funciones cognitivas) en la ínsula del cerebro (que integra la información del organismo, las emociones subjetivas y el entorno en un momento emocional global, también está involucrada en la idea de identidad). Los beneficios de una hora de ejercicio consciente se mantiene por más de 1 hr después de su práctica.
Movimiento (Ejercicio físico)
El ejercicio físico fortalece el cerebro, trabaja en la interacción músculo-cerebro fundamental para
la memoria, además de dar un buen estado de ánimo por la liberación de endorfinas y dopaminas y aumentar la diversidad de microbiota de bacterias benéficas.
Se recomienda de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado ó entre 75 y 150 minutos a la semana de ejercicio intenso (Castellanos, 2022). Esto representa: 30 min de ejercicio intenso o 1 hr de ejercicio moderado diario de lunes a viernes. En la vida cotidiana puede ser una caminata rápida de 30 a 40 minutos, pero hay que considerar la frecuencia cardiaca de cada uno, dado que si se hace más ejercicio del que se requiere los efectos pueden ser contrarios a su beneficio.
Movimiento (Baile)
El baile favorece la plasticidad neuronal, ayuda a regular el sistema gastrointestinal, sitúa en el momento presente, es benéficao en los cambios endocrinos y optimismo, ayuda al control de la postura corporal y previene enfermedades neurodegenerativas y cuando se hace en grupo puede ser útil para trascender los egos individuales al perderse en una actividad y emoción compartida.
Expresión
Expresión (Música)
La música en el aprendizaje proporciona un enfoque creativo e innovador para enseñar y aprender con todo el cerebro que activa diferentes partes dependiendo de la música que se escucha. Al estimular las conexiones neuronales se puede utilizar para mejorar la atención, memorizar e incluso recordar cosas, además incrementa los niveles de dopamina y endorfi nas, mejora el bienestar psicológico al regular emociones y sentimientos.
Escuchar música por más de 45 minutos incrementa la atención y memoria. La música instrumental activa más el hemisferio derecho y la música con letra activa más el hemisferio izquierdo y el efecto de las letras de las canciones que escuchamos puede notarse al cabo de dos semanas.
El ritmo de la música induce a un estado de ánimo que influye en el latido cardiaco, forma de respirar y estado psicológico. La música barroca logra condiciones propicias para el aprendizaje debido a que tiene un ritmo de 60 golpes equivalentes a los latidos del corazón (sincroniza corazón y cerebro). Se puede recomendar el Canon de Pachelbel, conciertos grossos de Handel, sinfonia #14, cuarteto #21, Sonata para Dos Pianos en Re, K. 448 de música de Mozart.
Expresión (Contacto con la naturaleza)
El ontacto con la naturaleza genera empatía en los seres vivos, un buen desarrollo depende del entorno social y el cuidado en la primera infancia es indispensable crear entornos adecuados, sociales, laborales y personales como un espacio vital. La pertenencia de un ser humano con la naturaleza en donde se desarrolla da origen a su personalidad, su lenguaje, su conocimiento, su carácter.
Pasar tiempo en ambientes naturales que dan sensaciones de serenidad, descanso, seguridad, aumenta la dopamina y fortalece el sistema inmune, las ondas cerebrales cambian y se reduce el estrés, mejora el humor, potencia la creatividad y mejora la autoestima. Si además interactuamos en la naturaleza al caminar descalzo sobre la tierra se asimila la carga eléctrica negativa de su superfi cie y estos electrones son antioxidantes y antiinflamatorios y si jugamos con la tierra nos da una resistencia al estrés, debido a la presencia de la bacteria M. vaccae. Los efectos de 1 hr de baño de bosque dura hasta 1 mes en el cuerpom humano, se trata solo de caminar centrándose en lo que se siente.
Expresión (Altruismo)
La electricidad es el lenguaje de la biología, la importancia de la neurona se basa en dar, recibir y compartir por lo que es necesario ser consciente del impacto que tenemos en los demás. El altruismo es la empatía y capacidad de sentir la emoción del otro lo tenemos los seres humanos, solo hay que cultivarlo. Al practicar el altruismo aumenta la corteza orbitofrontal (zona del cerebro situada sobre la cuenca de los ojos involucrada en el bienestar), por lo que cuando aprendemos a generar gratitud, nuestro bienestar físico y emocional mejora.
En la convivencia cotidiana el contacto físico es necesario para el bienestar físico y emocional, nos da un mejor autoconcepto y valoramos también el ambiente, tiene un efecto positivo en el coeficiente intelectual de los niños y provoca reacciones fisiológicas medibles. Una persona que abraza no juzga, no culpa, no puede resolver todos los conflictos, pero si respetarlos y ofrecer comprensión ya que con el abrazo nos comunicamos como individuos en el plano más profundo, donde se dice comprendo lo que sientes, respeto tu sabiduría interior, eres especial. Aprender a tocar a las personas de manera respetuosa y sencilla es crucial para el desarrollo de la personalidad
y aprendizaje.
Expresión (Emoción y meditación)
Las emociones nos van a acompañar a lo largo de la vida y es importante entenderlas para tener un cerebro más sano. Sin emoción no hay aprendizaje ni desarrollo favorable de los sistemas neuronales. Las áreas del cerebro que generan emociones y conexión de hemisferios cerebrales son: cuerpo calloso (conexión de hemisferios), amígdala cerebral (emoción), hipocampo (recuerdos), giro del cíngulo (interpretación), ínsula (autoconocimiento).
Un aprendizaje efectivo se da con las emociones agradables como la curiosidad, la calma, la confianza en sí mismo y los demás, por lo que se le va dando sentido a la vida, se mejoran las relaciones y se consiguen logros positivos. La meditación mejora la expresión de las emociones, por lo que la persona es más equilibrada en sus emociones, decisiones, comportamiento e incrementa el razonamiento moral, el proceso cognitivo de la atención y habilidades intelectuales. Existen diferentes formas de meditar, una de las más comunes y estudiada es el Mindfulness es una técnica de meditación donde se observa la realidad presente, sin juicio y con aceptación. La atención en la respiración es un punto importante en la meditación. La inspiración nasal optimiza la memoria y una espiración prolongada regula la emoción. El control de la respiración requiere de una atención fuerte de ahí radica la potencia de la meditación.
Ser
Ser (Atención)
La observación y atención es necesario para un autoconocimiento y conocer a las personas. Tomar conciencia de nuestros siete sentidos permite estar vivos y concientes de cada situación y tomar desciciones más certeras para el bienestar y desarrollo personal, la convivencia familiar, convivencia social y por supesuto la convivencia con la naturaleza.
Ser (Autoconocimiento)
Cuando los estímulos llegan a nuestros sentidos, van a el sistema límbico o reactivo (emociones) y decide si lo deja pasar a la parte consciente de la mente (Corteza cerebral) y nos movemos ante el deseo que nos lleva a refl exionar y a inventar o el miedo que nos lleva a juzgar y categorizar. Estos dos polos son el sistema de supervivencia del cerebro, el desear es el indicio de estar vivos y ésta supervivencia se busca ante la necesidad física, emocional, intelectual, trascendental donde cada deseo implica una elección. Las emociones son una parte básica y fundamental no sólo para desarrollar el talento de cada uno, sino también para la salud y convivencia en armonía con las demás personas y el ambiente. Para tener un autoconcepto es necesario saber cuál es mi reacción cognitiva, fisiológica y física ante cada vivencia.
Cuando tenemos una vivencia la recibimos con todos nuestros sentidos que van al sistema nervioso y reacciona emocionalmente, lo cual se verá refl ejado en el cuerpo y al estar involucrado el pensamiento se procesa toda la información en conjunto que origina un sentimiento, de aquí nace la reacción que se tiene ante la vida por sobrevivir. Todos los sentidos ayuda en una mejor disposición en el aprendizaje: los sonidos, los olores, el sentido del tacto, la vista, el gusto, la interocepción (señales internas del organismo), la propiocepción (posición corporal y tacto).
Ser consciente de nuestros sentidos forma parte del autoconcepto, sin embargo, la propiocepción percibe el entorno y nos permite comprender la actitud de los demás, por lo que el desarrollar una conciencia corporal nos concede el libre albedrío de adelantarnos a la emoción. Si la emoción pasa desapercibida llega y se combina con el pensamiento dando origen a los sentimientos que son la expresión de prosperidad o afl icción humana, es una revelación de vida en el organismo, la mayoría de los sentimientos es la expresión de lucha por el equilibrio, muestra de ajustes y correcciones.
Ser (Espiritualidad)
Una persona espiritual, tiene atención a los otros, a la humanidad, a la naturaleza y tiene un
sentido profundo y verdadero de lo que comparte, la espiritualidad es un modo de vida, de pensar. La gente que medita hace terapia, cuida su alimentación, se permite un acercamiento con los demás, tiene compasión, comprensión y compartir se adapta a una sociedad para vivir en un mundo de paz, que cuida a los animales y al ambiente en un modo de vida de respeto de todos.
Lo que comemos afecta en la emoción y estado de ánimo. Las redes neuronales se construyen a base de proteínas y ayudan para un mejor aprendizaje por lo que se recomienda comer 1 gr de proteína por kg de peso y tener una buena hidratación para el buen funcionamiento del cerebro. La alimentación es una parte importante y decisiva para el bienestar ambiental y del hombre debemos cambiar nuestras dietas, y pasar a alimentos ricos en verduras, frutas, legumbres, por el bien del planeta y salud humana.
En conclusión
Es indispensable disfrutar de un buen juego, ser conscientes de nuestro cuerpo, disfrutar de un paseo por la naturaleza, sentir descalzos el suelo que habitamos, tocar la tierra que produce nuestros alimentos, sentir la respiración en la meditación, bailar, escuchar música, disfrutar de una comida saludable, comprender y escuchar a los demás y mientras esto ocurre permitirnos observarnos y conocernos para dar lo mejor de sí en un abrazo a los demás, a la naturaleza y sobre todo al ambiente que nos sustenta.
“…Por un medio ambiente en equilibrio”
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